Endurance

Les compléments alimentaires, pour qui ? Pourquoi et pour quels athlètes ?

Sujet complexe et très vaste à aborder, la question des compléments alimentaires et de leur utilité répond plutôt à des craintes sans fondements où à des interrogations non justifiées car peu et mal argumentées ou mal comprises. Traiter de l'utilité des compléments alimentaires répond nécessairement à poser la question des besoins nutritionnels de chacun. De là, il sera toujours facile de dire que notre alimentation moderne ne répond plus à nos besoins en tant que sédentaire et encore bien plus en tant qu'athlètes mais cela repose malheureusement sur une réalité quotidienne aujourd'hui difficilement contestable. Lorsque vous achetez un plat préparé dont la liste des colorants ressemble à une liste de course ou que vos fruits et légumes sont systématiquement traités aux pesticides et/ou irradiés, que votre viande contient plus d'hormones qu'un bodybuilder de compétition, il y a vraiment de quoi s'inquiéter. Evidemment, vous pourriez toujours manger bio mais le problème reste le même. Nos fruits et légumes ne contiennent malheureusement plus la même quantité de vitamines et de minéraux qu'il y a de cela 40 ans.

Les athlètes ont-ils besoins de compléments alimentaires pour réaliser de bonnes performances ?

De là, il faut savoir relativiser l'importance des compléments alimentaires en les inscrivant dans un contexte athlétique bien précis. De même, inutile de faire comme si la question ne se posait pas. En réalité la question se pose effectivement en relation au contexte sportif et donc, à votre pratique sportive elle-même. Votre niveau d'expérience du sport et d'autres facteurs entreront également en compte quant à l'utilisation des compléments alimentaires. Ainsi, commencez par vous interroger sur la qualité de votre régime alimentaire, sur vos besoins réels en nutriments et en calories mais surtout sur votre objectif sportif à proprement parler. Quels seront vos objectifs en termes de performances, de développement de la force, de l'endurance, de la prise de masse musculaire à court, à moyen et à long terme...

En outre, la pratique d'un sport sera toujours plus ou moins liée à la préservation de la santé et à la longévité. Là aussi, certaines molécules présentes dans des compléments alimentaires pourront apporter un plus appréciable à ce niveau. Tout dépend finalement de votre vision et de vos objectifs sportifs sur la durée, une question essentielle qu'il faudrait vous poser si vous voulez vraiment savoir si vous avez besoin de compléments alimentaires et lesquels vous seront les plus utiles...

La créatine, un complément efficace sur la force et la croissance musculaire

Pour les adeptes de la musculation, la créatine reste le premier complément alimentaire à prendre pour une raison très simple. L'efficacité de la créatine a été prouvée des dizaines de fois par l'expérience scientifique et clinique. En effet, la créatine prise en supplément permet d'optimiser le recyclage de l'ATP et de bénéficier d'un rendement amélioré en force explosive. De là, la croissance musculaire est augmentée. La créatine a également prouvé qu'elle pouvait améliorer d'autres facteurs liés de près à la performance sportive comme l'hydratation cellulaire, les facteurs hormonaux et le recul de la myostatine entre autres...

Les protéines sont essentielles pour profiter de l'hypertrophie musculaire

En deux mots, vos muscles ont besoin de briques de construction. Ces briques, ce sont les acides aminés que vous leur donnerez. De là, les bodybuilders auront besoin d'un apport nutritionnel plus important en protéine que pour les autres athlètes. En outre, certains acides aminés comme la L-Leucine (anabolisant déclencheur de l'hypertrophie musculaire), la L-Arginine (pour stimuler la congestion), la L-Glutamine ou le HMB pour réduire le catabolisme des tissus auront également leur importance dans le régime alimentaire des adeptes de la force. A l'opposé, les athlètes d'endurance devraient assurer un apport moyen de 20% de protéine par jour. Cependant, le catabolisme des tissus musculaires étant généralement plus élevé que pour les pratiquants de la force, des BCAA ou du HMB pourraient s'avérer utile pour ceux qui pratiquent un sport d'endurance à haut niveau.

Vitamines et minéraux sont indispensables aux athlètes de toutes disciplines

Prenez l'exemple des vitamines du groupe B. Il s'agit de cofacteurs essentiels à la production d'énergie cellulaire. Sans vitamines B en suffisance, vos performances s'en ressentiront, que vous fassiez de l'endurance ou de la force. Ensuite, l'importance de la vitamine D sur le métabolisme musculaire n'est plus à rappeler, c'est aujourd'hui une évidence. De là, une carence en vitamine D est certainement encore bien pire qu'un manque de vitamines B. Pensez que la vitamine B3 (niacinamide) permet de synthétiser le cofacteur NAD, indispensable à la synthèse de l'énergie par le cycle de Krebs et l'ATP.

Des minéraux comme le magnésium et le zinc participent à la performance sportive

Des minéraux comme le calcium (contraction musculaire), le magnésium (relâchement musculaire et nerveux), le sodium, le potassium ou le chlore (chlorure) sont également indispensables, quel que soit le type d'activité sportive que vous pratiquiez. De là, un multivitamines de qualité élevé vous rendra bien des services... En effet, des minéraux comme le magnésium et le zinc sont, entre autres, sont essentiels à la formation de vos hormones comme la testostérone. Sans une libération suffisante de cette hormone, il serait difficile de parler de performances sportives idéales.

Les “boosters” de pré-entraînement donneront souvent un coup de pouce appréciable à vos entraînements de musculation

Quant au sujet des Xstimulants de pré-entraînement, les pratiquants de la musculation ne devraient pas négliger leur importance, à condition qu'ils soient utilisés de manière sage et modérée. Riches en acides aminés, des stimulants comme la caféine ne provoquent généralement pas de problèmes de santé chez ceux qui ne sont pas hypersensibles aux stimulants. Pour ceux qui ne supportent pas la caféine, des formules à base de L-Arginine et de L-CItrulline donneront également de bons résultats.

Dans tous les cas, et quel que soit le sport que vous pratiquiez, pensez que vos achats en compléments alimentaires devraient répondre autant à vos besoins nutritionnels qu'à vos objectifs sportifs à court, moyen et long terme...

L’ensemble du contenu de ce site (articles, descriptions, explications, conseils et plus généralement tous les textes qui y figurent) constitue une œuvre protégée par la législation française et internationale en vigueur sur le droit d’auteur et d’une manière générale sur la propriété intellectuelle et industrielle. La reproduction partielle ou totale, par toute personne physique ou morale et sur tout support, de tout contenu mis en ligne sur ce site sans autorisation préalable d'OCTOGONE NUTRITION et mention de leur origine est strictement interdite et pourra faire l'objet de poursuites.