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RECUPERATION

Les sports de force ou d'endurance produisent une fatigue (et un stress) à gérer par l'organisme. Cette fatigue va entraîner de nombreux mécanismes liés à la récupération post-exercice. Pour les sports d'endurance, la récupération passe par une recharge des réserves de glycogène musculaire avec une amélioration progressive des distances de parcours sur le temps. Concernant les sports de force comme la musculation, l'haltérophilie ou le Crossfit par exemple, le principe de récupération post-entraînement est différent car des phénomènes d'hypertrophie et de gains en force vont intervenir.

La récupération post-training de la musculation stimule l'hypertrophie musculaire

Lorsque vous réalisez des entraînements intenses de musculation, des microdéchirures des fibres vont se produire. Les fibres endommagées vont alors être réparées avec les acides aminés et les glucides à la disposition de l'organisme. Les fibres musculaires vont alors être renforcées, elles vont gagner en masse et en volume. C'est le principe de l'hypertrophie musculaire. Pour stimuler ce mécanisme d'hypertrophie, une alimentation riche en protéines (acides aminés) et en glucides de bonne qualité est nécessaire. Les vitamines, minéraux et antioxydants sont également utiles à la récupération post-exercices.

Concernant les sports d'endurance, de fitness, de cardio-training ou des sports d'équipe, les muscles se renforcent également mais à un degré moindre que pour la musculation. Cependant, la majorité des principes de récupération sont les mêmes car la musculature et l'organisme s'adaptent de manière à améliorer leurs performances face à l'exercice (restockage du glycogène, VO2 Max, adaptation neuro-musculaire, etc.)

Des compléments alimentaires spécifiques à la récupération post-entraînement

Après l'entraînement, la première chose à faire sera donc de manger de manière équilibrée, sans omettre la présence des protéines, des glucides et des graisses essentielles. Cependant, nous pouvons également vous proposer des compléments alimentaires qui ont été spécifiquement élaborés pour soutenir la récupération post-exercices. Ces compléments s'avèrent très pratiques si vous ne pouvez pas manger juste après votre séance d'exercices. Ils vous permettent d'obtenir des protéines à assimilation rapide ou progressive, des glucides et des nutriments spécifiques à la récupération post-exercices (BCAA, L-Glutamine, créatine, minéraux, vitamines...).

Sur Octogone Nutrition, vous trouverez un large choix de compléments alimentaires spécifiquement élaborés pour la récupération physique qui suit vos séances de sports, qu'il s'agisse de musculation, de sports d'endurance ou d'autres activités sportives. Certains compléments riches en protéines et en glucides pourront éventuellement être pris (protéines multi-sources, Gainers...) si vous ne souhaitez pas prendre de compléments spécifiques à la récupération sportive post-exercices.

Récupération